大人受到惊吓后，精神恢复需要从心理和生理两方面入手。心理上可通过情绪疏导、放松训练等方式缓解紧张情绪；生理上需保证充足睡眠、均衡饮食和适度运动，帮助身体恢复平衡。若症状持续或加重，建议寻求专业心理医生或精神科医生的帮助，必要时进行药物治疗或心理干预。
1、情绪疏导与表达：受惊吓后，情绪可能表现为焦虑、恐惧或不安。建议通过倾诉、写日记或与信任的人交流，将内心感受表达出来，避免情绪积压。若情绪难以控制，可尝试深呼吸、冥想等放松技巧，帮助稳定情绪，逐步恢复心理平衡。
2、建立安全感：受惊吓后，安全感可能暂时缺失。可通过营造舒适的环境如调整灯光、播放舒缓音乐来缓解紧张感。同时避免接触可能引发恐惧的刺激源，如恐怖电影或紧张场景，逐步重建心理安全感。
3、规律作息与充足睡眠：惊吓可能导致睡眠质量下降，进一步影响精神状态。建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶助眠。若失眠严重可在医生指导下短期使用助眠药物。
4、适度运动与身体调节：运动能促进内啡肽分泌，缓解焦虑情绪。建议选择轻度运动，如散步、瑜伽或太极，避免剧烈运动加重身体负担。运动后适当拉伸，帮助身体放松，同时转移注意力，减少对惊吓事件的反复回想。
5、社会支持与陪伴：家人和朋友的陪伴对精神恢复至关重要，通过与他人互动，受惊吓者能感受到情感支持，减少孤独感。同时参与社交活动或兴趣小组，有助于转移注意力，逐步恢复正常生活节奏。
受惊吓后的精神恢复是一个渐进过程，需因人而异制定个性化方案。预防方面，建议平时通过正念训练、情绪管理等方式提升心理韧性，以更好地应对突发事件的冲击。
大人受到惊吓要去什么科室就诊
精神心理科：若受惊吓后，出现持续的情绪不稳定，如过度焦虑、恐惧、失眠、噩梦连连，或行为上有回避特定场景、反复回想惊吓经历等表现，很可能是心理受到创伤，可前往精神心理科就诊。神经内科：要是惊吓后伴有头晕、头痛、记忆力减退、注意力难以集中，甚至肢体麻木、抽搐等神经系统症状，可能是神经系统受刺激出现功能紊乱。此时应挂神经内科，医生一般会进行详细问诊、神经系统体格检查及相关辅助检查，明确病因并制定治疗计划。心血管内科：部分人受惊吓后，心脏会有明显不适，如心慌、心悸、心跳加速、胸痛等。这是因为惊吓刺激使交感神经兴奋，影响心脏功能。可到心血管内科，通过心电图、心脏超声等检查，排查心脏是否有器质性病变。