皮下脂肪：局部鍛鍊+有氧運動
若屬於皮下脂肪較多的腹部類型，瘦肚子運動建議可做加強核心肌群的鍛鍊，像是深蹲、伏地挺身、波比跳、棒式、捲腹...等。
另外，多數的橘皮組織集中在臀部和大腿，是平常比較少活動，也較難鍛鍊的部位。利用重訓加強臀、腿，提高皮膚的緊緻度，來淡化橘皮痕跡。
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內臟脂肪：肌力訓練+有氧運動
不管是有氧或是無氧運動都能有減重效果，但增肌與消除內臟脂肪的運動順序並不相同， 想要消除內臟脂肪建議先做輕度肌力訓練(有出汗即可)再做有氧運動。建議每週至少3次，每次30分鐘以上的中強度有氧運動，例如：跑步、飛輪、划船機…等，對消耗內臟脂肪更有效果。