我害怕人们开始行动，害怕他们被我打断后，会用一些小方法打断我的“打断”，害怕他们在行动中找到一点又一点的意义，然后把意义积攒起来。我还害怕他们去做自己喜欢的事情，他们做喜欢的事情时，我太难了。
……
以上 “作业”
是运用了叙事疗法中的“外化”技术
当事人在对问题进行“命名”后
开启了和拟人化问题对话的进程
叙事疗法中有一个主张是“问题外化”：将问题与人分开，把贴上标签的人还原，让问题是问题、人是人。
如果把问题和人看成一体，要想改变比较困难；但是问题外化之后，人的内在本质会被重新看到和认可，当事人就有能力和方向去解决自己的问题。
这样来看：
“你和问题是两个个体，不是你有了问题，而是你遇见了问题……”
是不是感觉好很多？
既然是“遇见了”
语言本身也在告诉你“问题会离开”
举个小例子
我们一起来感受一下
一个说法：
“我是失眠患者。”另一个说法：“我遇上了失眠。” ……
外化对话一般有如下几个步骤：1.命名；2.探讨对当事人的影响；3.对影响进行评估即表达各种感受；4.调整对问题及其影响力的评估。
以上只是外化对话的一个基本脉络，叙事疗法并不完全要求固定的步骤，而是一种带着意图的闲逛，或者是咨询师带着意图和当事人一起散步，但是又不让当事人感受到这个意图。
通过“问题外化”，当事人首先的感觉是“我没有问题”，这种感觉会帮助他找回内心的力量；同时，与问题面对面会让他清晰地看到问题的全貌，解决起来也就容易很多。
其实
有的问题本身无需解决
看到它
和它和平相处就好
“你是个有故事的人”。我们每个人都有属于自己的故事，都是故事里的人，都在经历着故事里的事，同时也通过自己的叙说去诠释着人生故事。
叙事疗法认为每个人的生命故事都可以借由叙事的方式将以改写。你想怎样改写你的生命故事？让我们先从“外化问题”开始吧。
找到一个想探讨的、困扰自己的问题
然后做自己的心理咨询师
在命名的基础上进行
一次又一次自我对话
是很有意思的哦
你也可以试试
特别提醒：
外化是叙事疗法中的重要概念和技能，需要避免滥用“外化”。有人受困于难以改变的生活情景中，比如身患绝症或肢体残缺，或者遭受严重的家暴，叙事治疗鼓励人们采取实际行动克服问题带来的影响，而不是主观上感觉良好而已，如果外化只是用于美化或否定人们的真实经验，那就是滥用外化。
文/宋运香
图/杨波
END
来源丨云南省女子强制隔离戒毒所
编辑丨戴函晋 黎亚云
审核丨 梁云智 郑玉明返回搜狐，查看更多